केबल वन आर्म ट्राइसेप पुशडाउन

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: ट्राइसेप्स

कैसे करें

1
छाती की ऊंचाई पर सीधी बार अटैचमेंट वाली केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
केबल में तनाव पैदा करने के लिए बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और पीछे हटें।
3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
5
अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर और फर्श से लंबवत रखकर शुरुआत करें।
6
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए।
7
एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ