केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   एक ऊंची चरखी में रस्सी बांधें और मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।

3. 3

   अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।

4. 4

   अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।

5. 5

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।