बारबेल रिवर्स ग्रिप स्कलक्रशर

कैसे करें

1
एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ।
2
बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ आपके चेहरे की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
3
अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनियों को अंदर और अपनी कलाइयों को सीधा रखें।
4
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे लाएँ।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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