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ऊपरी बाँहें
#1719बारबेल इनक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
- 2
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बेंच पर लेट जाएँ।
- 3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें।
- 4
बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5
जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 6
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
छाती
कंधे