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ऊपरी बाँहें
#1718नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पीछे बारबेल बैठा हुआ करीबी पकड़
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
- 2
बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे कसकर पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 3
अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें।
- 4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे