केबल स्क्वाट पंक्ति (रस्सी लगाव के साथ)

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक रस्सी जोड़ें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

3. 3

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।

4. 4

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, रस्सी को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

5. 5

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए रस्सी को अपने शरीर की ओर खींचें।

6. 6

   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और तब तक खींचते रहें जब तक आपके हाथ आपकी छाती तक न पहुंच जाएं।

7. 7

   गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।

8. 8

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।