असिस्टेड प्रोन रेक्टस फेमोरिस स्ट्रेच

कैसे करें

1
अपने पैरों को सीधा करके जमीन पर मुंह करके लेट जाएं।
2
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर या टखने को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ से पीछे जाएँ।
3
अपनी दाहिनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने दाहिने पैर या टखने को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें।
4
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
5
छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

क्वाड्रिसेप्स