असिस्टेड प्रोन लेटे हुए क्वाड्स स्ट्रेच

उपकरण

सहायता के साथ

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर मुंह करके लेट जाएं।

2. 2

   अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ हाथ को पीछे ले जाकर अपने बाएँ पैर या टखने को पकड़ें।

3. 3

   अपने बाएँ पैर को धीरे से अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपने बाएँ क्वाड में खिंचाव महसूस करें।

4. 4

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।

5. 5

   अपने दाहिने पैर से दोहराएँ।