सहायक साइड लेटे हुए योजक खिंचाव

उपकरण

सहायता के साथ

लक्षित मांसपेशी

अभिवर्तक मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सीधा और एक दूसरे के ऊपर रखकर करवट से लेटें।

2. 2

   स्थिरता के लिए अपने निचले पैर को थोड़ा मोड़ें।

3. 3

   अपने ऊपरी पैर को किसी स्थिर सतह, जैसे बेंच या सीढ़ी पर रखें।

4. 4

   अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए, अपनी आंतरिक जांघ में खिंचाव महसूस करते हुए इसे धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।

5. 5

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

6. 6

   प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।