लेटे हुए ग्लूट्स को फैलाने में सहायता मिलती है

उपकरण

सहायता के साथ

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।

2. 2

   अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर रखें, घुटने के ठीक ऊपर।

3. 3

   अपनी बायीं जांघ को दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें।

4. 4

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।