लेटे हुए बछड़ों को खींचने में सहायता मिलती है

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
2
एक घुटने को मोड़ें और अपने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
3
अपने हाथों या तौलिये का उपयोग करके, अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस करते हुए, धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें।
4
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
5
खिंचाव छोड़ें और दूसरे पैर पर दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग