स्थिरता गेंद पर प्रवण मोड़

उपकरण: स्टेबिलिटी बॉल
लक्षित मांसपेशी: पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों की उंगलियों को जमीन को छूते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।
2
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
3
अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं।
4
अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं, अपने कंधे को अपने कूल्हे की ओर लाएं। पूरे आंदोलन के दौरान अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दूसरी ओर भी घुमाएँ दोहराएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

निचली पीठ