बोसु गेंद पर बैठना

कैसे करें

1
बोसु बॉल को समतल सतह ऊपर की ओर करके जमीन पर रखें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने आप को बोसु बॉल के ऊपर रखें।
3
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे नीचे करें, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
4
अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
5
अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ