शरीर के वजन को धक्का देना और खींचना

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।
2
अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें।
3
अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4
पुश-अप स्थिति से, अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को जमीन की ओर खींचें।
5
अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

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