ऊपरी पहुंच के लिए पिछला कदम

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी बाहों को अपने बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
2
अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटें, अपने पैर की गेंद पर उतरें।
3
अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं।
4
जैसे ही आप लंज में नीचे आते हैं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं।
5
लंज के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाईं एड़ी से धक्का देकर और अपने दाहिने पैर को आगे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
इस क्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं पैर से पीछे हटें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

नितंब की मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स

कंधे