मोड़ के साथ सिर के ऊपर तक पहुँचने के लिए स्क्वाट करें

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।

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   जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें।

4. 4

   प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और स्क्वाट दोहराएं, इस बार अपने धड़ को विपरीत दिशा में घुमाएं।

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   प्रत्येक स्क्वाट दोहराव के साथ पक्षों को बदलना जारी रखें।