सिर के ऊपर पहुँचने के लिए स्क्वाट करें

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।

3. 3

   जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आएं, अपनी बाहों को छत की ओर बढ़ाते हुए ऊपर की ओर फैलाएं।

4. 4

   अपनी भुजाओं को नीचे करके और घुटनों को मोड़कर फिर से बैठ कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।