स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को कमर के स्तर पर समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
4
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
5
सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बार को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
6
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
7
श्वास लें और धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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