ईज़ी बार सीटेड क्लोज ग्रिप कंसन्ट्रेशन बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और ईज़ी बारबेल को हाथ से पकड़ें।
2
अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
3
अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए बारबेल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
मूवमेंट के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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