झुकी हुई बेंच पर एक हाथ मोड़कर खड़े होकर डम्बल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें।
2
समर्थन के लिए अपने दूसरे हाथ को झुकी हुई बेंच पर रखें।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ