डम्बल के साथ पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर एक हाथ से बाइसेप कर्ल करके बैठें

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए और अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
3
स्थिरता के लिए अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हे पर रखें।
4
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
8
हथियार बदलें और व्यायाम दोहराएं।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कंधे