डम्बल बैठा हुआ बाइसेप कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
2
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ अपने धड़ के पास रखें।
3
सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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