व्यायाम गेंद पर डम्बल बैठा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी हथेली को अपने शरीर की ओर रखते हुए एक डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
विपरीत भुजा से भी यही क्रिया दोहराएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ