डम्बल प्रोन इनक्लाइन हैमर कर्ल

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
बेंच को 45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें।
2
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, बेंच पर मुँह करके लेट जाएँ।
3
अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को फर्श की ओर सीधा लटकने दें।
4
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
5
डम्बल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
6
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
7
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ