डम्बल उपदेशक बाइसेप्स व्यायाम गेंद पर कर्ल करते हैं

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपनी कोहनी को एक्सरसाइज बॉल पर टिकाएं।
3
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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