डम्बल वन आर्म ज़ॉटमैन प्रीचर बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
अपनी ऊपरी बांह को उपदेशक बेंच पैड पर रखें, जिससे आपकी बांह पूरी तरह से फैल सके।
3
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
कर्ल के शीर्ष पर, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर रहे।
5
धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपनी कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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