डम्बल एक हाथ से खड़ा हुआ कर्ल

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेली आगे की ओर और हाथ पूरी तरह फैला हुआ हो।
2
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को ऊपर की ओर मोड़ें।
3
डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
4
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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