डम्बल वन आर्म सीटेड हैमर कर्ल

कैसे करें

1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
2
एक हाथ में तटस्थ पकड़ के साथ डम्बल पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने)।
3
अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
4
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ