डम्बल एक हाथ की ओर झुका हुआ कर्ल

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर, हथेली नीचे की ओर रखते हुए, एक सपाट बेंच पर मुंह करके लेट जाएं।
2
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं, उसे सीधे नीचे फर्श की ओर लटकने दें।
3
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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