डम्बल बाइसेप्स कर्ल स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें।
2
अपनी पीठ को सीधा और अपनी कोहनियों को बगल के पास रखते हुए सांस छोड़ें और डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
3
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
4
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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