पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर डंबल बाइसेप कर्ल करें

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
3
धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
4
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
5
बाइसेप कर्ल करते समय, एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और व्यायाम की अवधि के लिए इसे हवा में रखें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कंधे