बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें।
2
अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएं।
3
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
लंज के निचले भाग में, अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, जैसे कि आप गेंद फेंक रहे हों।
5
गति को उल्टा करें, अपने दाहिने पैर से पीछे हटें और डम्बल को वापस नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
लंज और कर्ल गति को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कंधे