व्यायाम गेंद पर डम्बल को बारी-बारी से बैठा हुआ बाइसेप कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
3
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपनी बांह को घुमाते हुए एक डंबल को मोड़ें जब तक कि आपकी हथेली आपके कंधे की ओर न आ जाए।
4
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
5
दूसरे हाथ से भी कर्ल दोहराएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से कर्ल जारी रखें।

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