एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल करें

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां आगे की ओर हों।
2
अपने पीछे एक व्यायाम गेंद रखें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए एक पैर उसके ऊपर रखें।
3
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर और कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए एक डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कंधे