डम्बल वैकल्पिक बैठा हथौड़ा कर्ल

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ आपके धड़ की ओर हों और भुजाएँ नीचे की ओर फैली हुई हों।
2
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ अपने धड़ के पास रखें।
3
साँस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ में डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें।
4
डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5
थोड़ी देर रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
6
अपने बाएं हाथ से इस क्रिया को दोहराएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ