केबल स्क्वाटिंग कर्ल

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
केबल मशीन पर सबसे निचली सेटिंग पर केबल हैंडल संलग्न करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और बाहें पूरी तरह फैली हुई हों।
4
अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें।
5
जैसे ही आप बैठते हैं, केबल के हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें।
6
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, कर्ल के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
7
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ