केबल पर बैठा ओवरहेड कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें।
2
केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
4
सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल अटैचमेंट को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केबल अटैचमेंट को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कंधे