केबल बैठा एक हाथ एकाग्रता बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें।
2
एक हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और सांस छोड़ते हुए केबल के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
सांस लेते हुए धीरे-धीरे केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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