केबल बैठा हुआ कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक केबल मशीन पर बैठें।
2
केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों।
3
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल अटैचमेंट को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केबल अटैचमेंट को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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