केबल रस्सी एक हाथ हथौड़ा उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
लो पुली केबल मशीन में रस्सी का हैंडल जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
रस्सी के हैंडल को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
4
अपनी ऊपरी भुजा को उपदेशक बेंच पैड के सामने रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें।
5
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
6
अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
7
आंदोलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे रस्सी के हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ