केबल रस्सी हथौड़ा उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
एक लो पुली केबल मशीन में रस्सी का अटैचमेंट जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
रस्सी को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने)।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच पैड के सामने रखें।
5
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर रस्सी को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
6
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
7
श्वास लें और धीरे-धीरे रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ