एक्सरसाइज बॉल पर केबल ओवरहेड कर्ल

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

बाइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और केबल के हैंडल को हल्के से पकड़ें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएँ।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे केबल को अपने माथे की ओर नीचे की ओर मोड़ें।

4. 4

   गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।