केबल वन आर्म रिवर्स प्रीचर बाइसेप्स कर्ल

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
केबल मशीन को समायोजित करें ताकि चरखी सबसे निचले स्थान पर हो।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी ऊपरी भुजा को प्रीचर बेंच पैड के सामने रखें।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
5
धीरे-धीरे अपने अग्रबाहु को अपने बाइसेप्स की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को पैड के सामने स्थिर रखें।
6
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
7
धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
9
हथियार बदलें और व्यायाम दोहराएं।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ