केबल लेटा हुआ बाइसेप कर्ल

कैसे करें

1
लो पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
2
अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए एक सपाट बेंच पर मुंह करके लेट जाएं।
3
बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
4
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ।
5
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और बार को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
6
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
7
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ