केबल एकाग्रता बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।
2
केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर टिकाएं।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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