बारबेल स्टैंडिंग वाइड ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को हाथ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े हों।
2
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ अपने धड़ के पास रखें।
3
साँस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ