डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों।

3. 3

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को छत की ओर सीधा फैलाएँ।

4. 4

   धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ, जिससे आपकी कोहनियाँ बगल की ओर फैल जाएँ।

5. 5

   नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।