इनक्लाइन बेंच प्रेस में डम्बल हथेलियाँ

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
बेंच पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
3
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
4
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।
5
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे अपने कंधों की ओर नीचे लाएँ।
6
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

छाती

कंधे