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छाती
#1622डम्बल वन आर्म रिवर्स ग्रिप प्रेस
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
एक हाथ में डम्बल लेकर एक सपाट बेंच पर बैठें, हथेली आपके शरीर की ओर हो।
- 2
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- 3
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- 4
डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे