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ऊपरी बाँहें
#1621व्यायाम गेंद पर डम्बल एक हाथ से हथौड़ा दबाएँ
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2
अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए एक हाथ में डंबल पकड़ें।
- 3
स्थिरता के लिए अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हे पर रखें।
- 4
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
छाती